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Pausa recarrega energia e melhora performance do trabalhador ao longo do ano (Freepik)
Florianópolis, 19.01.2026 – Retomar a rotina gradativamente é a forma mais eficaz de voltar ao trabalho depois das férias, segundo especialistas em carreira e bem-estar.
Voltar aos poucos, sem expectativa de desempenho máximo, ajuda a evitar desgaste e facilita a adaptação nas primeiras semanas.
Jeferson Cheriegate, consultor de carreira e produtor de conteúdo, afirma que o retorno das férias desafia trabalhadores de diferentes áreas.
“A volta, em geral, é difícil. A pessoa está desacostumada com o ritmo, o raciocínio não está tão rápido. Uma medida prática é conversar com as pessoas com quem mais interage no trabalho, avisar que retornou e se informar sobre as demandas mais críticas que exigem atenção.”
Jack Kelly, estrategista de carreira, também avalia que a volta ao trabalho representa um desafio para profissionais de diferentes perfis. Em conteúdo produzido para a revista Forbes, afirmou:
“Ao abandonar a pressão pela perfeição e tratar-se com mais gentileza, o trabalhador cria espaço mental para se adaptar de forma mais natural à rotina de trabalho.”
🔽 Confira dicas compiladas das revistas Você S/A, Cláudia e Forbes
💼 No ambiente de trabalho
🔷 Evite retomar todas as demandas de uma vez – Aceitar que as tarefas serão resolvidas gradualmente torna o retorno mais sustentável.
🔷 Inclua pausas curtas na rotina – Intervalos estratégicos ao longo do expediente ajudam o corpo a recuperar o ritmo, evitando fadiga.
🔷 Defina prioridades da semana – Planejar o conjunto da semana, e não apenas o dia seguinte, ajuda a organizar tarefas mais exigentes com menos pressão.
🔷 Planeje antes de acelerar o ritmo – Aproveitar a agenda menos cheia para definir metas ajuda a estruturar o trabalho com mais equilíbrio ao longo do ano.
🔷 Revise prazos e prioridades com a equipe – Confirmar o que é urgente com líderes e colegas evita retrabalho e reduz a pressão nas primeiras semanas.
🏠 Na organização pessoal
🔶 Volte à rotina aos poucos – Aceitar um ritmo progressivo nas primeiras semanas ajuda o corpo e a mente a se adaptarem sem desgaste desnecessário.
🔶 Retome o sono de forma regular – Estabelecer horários fixos para dormir e acordar nos primeiros dias contribui para recuperar atenção, memória e disposição.
🔶 Mantenha horários regulares para as refeições – Fazer pausas para comer em intervalos previsíveis ajuda a sustentar energia e concentração ao longo do expediente.
🔶 Ajuste o deslocamento diário – Use a primeira semana para medir o tempo real de trajeto e ajustar horários. Isso reduz atrasos e evita começar o dia sob estresse.
🔶 Reduza estímulos fora do horário de trabalho – Evitar excesso de telas à noite facilita o sono e melhora a disposição nos dias seguintes.
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